В данных таблицах, продукты расположены по категориям. В первой колонке указано количество белка в продуктах, во второй- жира, а в третьей- калорийность продуктов.

Содержание белка в куриных яйцах

Куриные яйца - продукт номер один для спортсмена. Содержание белка в этих продуктах весьма внушительно. Кроме того, яичный белок, считается идеальным по своей структуре и усваеваемости.

Содержание белка в вареном мясе

Вареное мясо является основным источником животного белка. С точки зрения пользы, полезнее вареное мясо или приготовленное на пару, так как в таком виде в нем содержится больше полезных веществ и меньше вредных жиров. Среди спортсменов наиболее популярны куриные грудки и постная говядина. Куриные грудки богаты белком и вних почти не содержится вредных жиров.Это диетический продукт. Говядина же сочетает в себе набор таких полезных компанентов, как цинк и железо, которые полезны не только для организма в целом,но еще и оказывают положительное воздействие на выработку тестостерона, так необходимого спортсмену и любому другому человеку.

Содержание белка в жареном мясе

Жареное мясо, как правило, жарят в масле, что добавляет ему дополнительное количество калорий. Кроме того, в сковороде, например, весь жир, который стекает из мяса, вновь кантактирует с ним,что не очень хорошо с точки зрения диеты. Отличное решение в этой ситуации - аэрогриль, где мясо отлично прожаривается, а насыщенные жиры стекают в специальный резервуар. Опять же, калорийность тут может быть разной, в зависимость от того, каой способ жарки вы используете. Так же, содержание жиров в бифштексе и аналогичных продуктах может отличаться,в зависимости от рецепта приготовления. В таблице указаны средние значения.

Содержание белка в вареной рыбе

Вареная рыба в отличии от мяса, содержится меньше жиров и они не так вредны. При этом, рыба содержит в себе достаточное количество белка и иных полезных для организма веществ.

Содержание белка в морепродуктах

В морепродуктах, как и в рыбе, содержится большое количество протеина и почти не содержится жира. Морепродукты - отличная еда для спортсмена.

Содержание белка в жареной рыбе

Жареная рыба, содержит в себе не так много жиров. Но опять же, все зависит от приготовления. Если залить сковороду наполовину маслом, то количество калорий, естественно, увеличится.

Содержание белка в икре

Икра - продукт, из которого в последствии появляется новый живой организм. И, естественно, в ней собрано огромное количество не только белка, но и всех остальных, жизненно важных компонентов.

Содержание белка в молочных продуктах

Молочные продукты нежирные, следует обратить внимание на % жирности. Думаю, что лишние жиры нам ни к чему.

Содержание белка в молочных продуктах средней жирности

Содержание белка в жирных молочных продуктах

Таких продуктов лучше избегать. Но если очень хочется то используйте их реже.

Содержание белка в бабовых

Бобовые так называемые, бобы, тоже довольно полезный продукт, хотя бобовые и не содержат большого количества белка. За то это белок растительный, который по своей структуре отличается от животного и так же нам необходим.

Процент содержания белка указан в сухой массе продукта.

Содержание белка в орехах

Орехи являются отличным источником растительного белка, но достаточно калорийны. По этому не следует злоупотреблять орешками.

Содержание белка в кашах

Мы не рассматриваем каши, как источник белка. У них свои преимущества. Каши и крупы - отличный источник углеводов, для обеспечения своего организма энергией для тренировок и построения мышц.

Содержание белка в овощах

Овощи с точки зрения содержания белка, конечно, овощи не могут похвастаться их наличием в нужных объемах. За то это первоклассный источник витаминов.

Содержание белка в фруктах

Фрукты и овощи, являются в первую очередь носителями витаминов.

Содержание белка в грибах

Свежие грибы, подаренные нам самой природой, не только вкусны,но и полезны. Хотя содержание белка в них тоже не велико.

Содержание белка в меде

Мед незаменимый продукт для спортсмена. Это единственный пролукт в мире, в котором содержится почти вся таблица Менделеева.

Содержание белка в сырах

Сыры - тердая молочная продукция.

Содержание белка в хлебобулочные изделия

Хлебобулочные изделия лучше не употреблять в больших количествах. Хоть в них не так много жиров, за то огромное количество углеводов.

Вы нормально тренируетесь для набора мышечной массы? У вас хорошее, правильное питание для набора массы (нужно количество белка и углеводов)? Хороший отдых после тренировки? 8ми часовой сон, бессонница не мучает, вы можете поспать часик днем? Правильная тренировочная схема для набора массы?

При этом у вас не набирается масса тела? Тренировка для набора массы должна быть не продолжительная две, три тренировки в неделю, это в основном только базовые упражнения, с хорошим весом и прогрессирующей нагрузкой.

Пример расчета количества белка для 90 килограммового спортсмена: количество белка 2-4 грамма на килограм веса тела, т.е. при весе тела 90 кг чистого белка за сутки должно попасть в ваш организм 180, а лучше 270 грамм, профессионалы доводят суммарную суточную дозу белка до 4 - 5 граамм (450 грамм). Еще раз подчеркну белка – это не значит, что вы съели 100 грамм шаурмы и вам достаточно, в шаурме если будет 100 курицы всего будет 25 грамм чистого белка. Фастфуд это последнее, что должен есть спортсмен. Но не только надо употреблять белки, обязательно и углеводы которые необходимы для усвоения белка. Питание спортсмена должно быть разнообразным и обильным, если мы реально решили набрать качественную мышечную массу. Если говорить какое лучше употреблять мясо то оно прежде всего должно быть вареное! Помните, что бессмысленно сожрать сразу суточную дозу белка, организм в состоянии за один прием усвоить только 30 грамм белка. Так что если вес 90 кг, то белка необходимо 270 грамм (по 3гр на 1 кг веса) делите эту сумму на количество приемов пищи.

Правильная тренировка для набора мысы – это тренировка на силу, так как без силы не будет массы. Тренируйтесь правильно не более чем полтора часа, в основном базовые упражнения. Количество повторений в упражнениях не должно превышать 4-6 раз, если ваше тело не особо изобилует салом. И ваша мышечная масса не заставит себя долго ждать.

Хороший сон важная составляющая результата, желательно спать и днем часик, если у вас есть такая возможность. В дни отдыха необходимо бывать на свежем воздухе и конечно не забывать про питание, большинство качков заблуждается, думают, что хорошо питаться надо только в дни тренировок – это полный бред! Питаться надо хорошо постоянно, тело растет и набирает массу только в дни отдыха, в тренировочный день оно теряет белковую массу, так как белок это энергия организма его основное топливо.

Если вы все делаете правильно из того, что я описал выше и результата нет, повышайте дозу белка, не забывая про остальное питание. Рекомендую пользоваться таблицей содержания белка в продуктах для правильного составления своего питательного рациона.

Дата рождения: 9 мая 1980 года
Место рождения: Сочи
Рост 194 см.
Вес 121 кг.
Объем бицепса — 55 см.

Алексей Воевода российский бобслеист, двукратный олимпийский чемпион Игр в Сочи в двойках и четверках, серебряный призёр Олимпийских игр 2006 года в четвёрках, бронзовый призёр Олимпийских игр 2010 года в двойках, чемпион мира 2011 года в двойках. До перехода в бобслей стал трёхкратным чемпионом мира и трехкратным победителем Кубка мира (Nemiroff) среди профессионалов по армрестлингу. Также недавно Алексей Воевода заявил, что после Олимпийских игр в Сочи уходит из бобслея в армрестлинг: «Цыпленков и Пушкарь уже заскучали без меня».

Алексей Воевода — лучший разгоняющий бобслеист мира. Окончил Сочинский университет туризма и курортного дела. Владеет техникой рукопашного боя. Работал в охранных фирмах и инкассатором.

Приметы перед соревнованиями: не забыть положить в карман маленькую иконку святого Георгия, а перед самой схваткой — трижды перекреститься. Папа был партийным работником, на хорошем счету в своей системе — в Сочи его перевели первым замом председателя горисполкома. Он и привел сына в спорт.

С 6 лет Алексей занимался каратэ. В детстве лето проводил на Украине в деревне Калиновица у дедушки, где помогал ему по хозяйству, пас коров. В 14 лет приподнял Запорожец, мог с места перепрыгнуть парту. После того как будущий олимпийский чемпион окончил школу, возникли вопросы — кем быть и куда пойти учиться. В тот же год поступил в сочинский РУДН на экономический факультет, а потом перевелся «на бюджет» в СГУТиКД на факультет физкультуры. Но мечта была — в высшую школу милиции. Причем не куда-нибудь, а в Ростов-на-Дону — в те поры этот вуз был одним из самых престижных. «Завалили» Алексея Воеводу на вступительных по… физкультуре! Тренировался в подвале школы №8.

Алексей Воевода — единственный в крае заслуженный мастер спорта по двум дисциплинам — по бобслею и по армрестлингу. В Сочи Алексей первое спортивное признание получил именно благодаря армрестлингу, но не без казусов: оказалось, что «заслуженных» дают только тем, кто для достижения результата тренировался не менее пяти лет. А если выполнил норматив за год-полтора тренировок — то вроде как звание не положено. Стали думать и гадать, искать обходные пути. «Заслуженного» Алексею, конечно, дали. Самое удивительное, что с бобслеем история повторилась… В бобслей Алексей пришел в 2002 году в мае — не самое подходящее время года для зимнего вида спорта. Причем пришел сразу в национальную сборную. Точнее — прибежал: на тестовых стартах в Воронеже в кроссовках обогнал в забеге с «тачкой» — это «тележечка» такая, сто килограммов весит, олимпийцев. После этого случая В. Лейченко — тренер национальной сборной — купил Алексею его первые шиповки чудесного салатного цвета. И в них на следующих тестах Алексей среди разгоняющих стал сразу третьим.

Смотрите так же на сайте сидео тренировки по армрестлингу с Алексеем Воеводой в разделе: тернировки армрестлинг Воевода

Прозвище: профессор (за знание большого количества техник борьбы и владения ими, примерно 45-ю он владеет)
Дата рождения: 15 июля 1964
Место рождения: Сэнди, Юта, США
Тренер в наст. время: Джон Брзенк старший (отец)
Рост: 189 см
Вес: 103 кг (95 кг)
Гражданство: Соединённые Штаты

Джон Ричард Брзенк профессиональный армрестлер

Джон Ричард Брзенк — профессиональный армрестлер, 26-кратный чемпион мира, легенда армспорта.

Стал чемпионом Мира в 18 лет (в весовой категории 82 кг среди юниоров). Работает авиамехаником.
Стал чемпионом турнира Over the Top в 1986 году, финансируемом компанией Warner Brothers, и послужил прототипом героя одноимённой киноленты, при участии Сильвестра Сталлоне в главной роли.
Призом являлся как раз грузовик Volvo Semi Track, как это и было преподнесено в кинофильме Over the Top, который Джон Брзенк впоследствии продал и приобрёл себе Chevrolet Corvette, о котором так мечтал.
Джон Брзенк, чемпион мира по профессиональной версии PAL, активно участвует и в профессиональных поединках — армфайтах, устраиваемых Игорем Мазуренко и PAL. В 2004 году он победил Тараса Ивакина со счетом 4-2, в 2005 — Алексея Семеренко со счетом 5-1, в 2006 — Андрея Пушкаря со счетом 6-0, в 2007 — Иона Онческу (5 - 1), а также вновь одолел Тараса Ивакина, опять-таки со счетом 4-2.В 2009 выиграл 5-1 у Дениса Цыпленкова.
Чемпион турнира Nemiroff World Cup Zloty Tur, проводимый федерацией PAL в Польше, 2006, 2007, 2008, 2009 годах в весовых категориях 95 кг и абсолютной весовой категории.

Ричард Люпкес (Лупкес) - Richard Lupkes

Дата рождения: 1956-10-05
Рост: 191 см
Вес: 143 кг
Бицепс: 59 см
Предплечье: 51 см
Америка город Рашмор

Ричард Люпкес родился в семье фермеров. В 20 лет начал выступать в местных турнирах. Один из первых серьезных турниров был WPAA в Канзасе, где он стал вторым после Аи Тернера. В то время Ричард Люпкес весил около 100 кг.

Ричард Люпкес: «Для меня было большой честью бороться с Тернером в финале международного турнира 78 года в Канзасе. Мистер Тернер, со своей феноменальной силой, просто «оторвал» мне руку. Если хорошо попросить мою жену, то она найдет копию материала из журнала Sport’s Illustrated, где на фотографии можно увидеть меня с Аи в финале. Мне также выпал шанс пообщаться с этим великим спортсменом и человеком на турнирах 1987–1989 годов».

В 1986 году Ричард Люпкес участвовал в самом крупном и известном турнире «Изо всех сил» (по мотивам этого турнира снимался фильм с Сильвестром Сталлоне), где занял третье место, уступив 22-летнему Джону Брзенку. После этого Ричард начал очень серьезно тренироваться и последовательно выиграл Чемпионаты Мира 1988 и 1989 годов в супертяжелой весовой категории. В конце 1980-х Ричард уничтожал большинство своих соперников, и только Джон Брзенк и Гарри Гудридж оказались единственными, кто смог как-то «притормозить» Рича. Ричард Люпкес: «Два человека, которых я более всего опасался, были Джон Брзенк и Гарри Гудридж. Причем если Гарри отличался огромной физической силой, то Джон всегда был очень умным борцом и очень точно высчитывал, что ему необходимо сделать для победы». Будучи ростом 190 см и весом около 140 кг, Ричард вешал на пояс еще столько же и выполнял «отжимания на брусьях» с общим весом под 300 кг. Так же в тренировках он использовал классические подъемы на бицепс стоя и сидя с гантелями. Иногда выполнял жим лежа и приседания.

После Чемпионата Мира 1989 года Ричард согласился тренироваться в профессиональной школе рестлинга в Чикаго, где он и выступал за WCW несколько лет. «Они хотели, чтобы я периодически ездил в Японию на несколько месяцев. Но у меня жена и семья, и я не хотел оставлять их на такой длительный срок. Поэтому я завязал с рестлингом и вернулся в родной город Рашмор. Это было интересно, пока продолжалось», – говорит Ричард Лупкес. В 1991 году, в свое лучшее время, Ричард закончил спортивную карьеру из-за травмы. И вернулся к жизни простого фермера.

Вновь заговорить о себе ветеран заставил в 2008 году, выиграв на турнире в Коламбусе легендарного Джона Брзенка. В конце прошлого года Лупкес добавил в свой актив золото WAF-овского чемпионата мира. «Мой самый длинный матч был, вероятно, секунды две, так что все прошло хорошо» - вспоминает Ричард свои поединки в Неваде. «Если вы моргнули, вы пропустили его победу» - так описали впечатления от борьбы Лупкеса обозреватели одного из американских интернет порталов. Справедливости ради стоит сказать, что боролся он в возрастной категории Гранд-Мастер.

На хлеб насущный Ричард зарабатывает на своей ферме, армрестлинг является его любимым хобби. "Для других людей хобби это игра в дартс, а я борюсь на руках» - говорит ветеран. Основой своих побед он считает огромную физическую силу. "Я стараюсь работать над каждой группой мышц два раза в неделю" – раскрывает секреты своего тренинга 54-летний чемпион. Вне соревнований его редко можно увидеть за столом для АРМа, все свободное время Ричард предпочитает проводить, тренируясь с железом: «Многие рукоборцы спаррингуют раз и даже больше в неделю. Я никогда не тратит время на стол, я предпочитаю провести время в тренажерном зале».

Но Лупкес признает, что современный армрестлинг очень вырос в техническом плане, и что бы оставаться на уровне, он, возможно, изменит свои привычки, и станет уделять больше времени практике за столом для армрестлинга. "Я был достаточно удачлив, чтобы быть конкурентоспособным, но вы знаете, эти молодые парни с каждым годом становятся все больше и сильнее, так что это только вопрос времени, я думаю" – констатирует ветеран.

Сегодня 17. 02. 2014. в 18:25 у Алексея Воеводы есть возможность завоевать олимпийскую золотую медаль в гонках по бобслею. Поддержим нашего спортсмена, и пожелаем ему всего самого наилучшего!
Леха давай, армрестлеры с тобой, мы в тебя верим!

Смотрим, болеем, переживаем!
Россия вперед!

P.S. Всем кто переживал за Алесея и Александра спасибо!
Это золото.

Прежде всего хочу сказать, что я подписал договор о сотрудничестве с российской юридической группой "РУСАРТАРХИВ" в лице ее президента Николая Мишты. С этого момента Я - Денис Цыпленков буду официально выступать за команду "РУСАРТАРХИВ" и являться лицом Международного коммерческого турнира по армспорту А1 Russian Open.

Всегда приятно, когда есть люди, которые идут навстречу спортсмену, надеюсь, наше сотрудничество будет плодотворным и взаимовыгодным. На вопрос о «ТОП-16» отвечу так: с этого момента мои интересы представляет юридическая группа "РУСАРТАРХИВ", и теперь все зависит от условий, которые предоставят организаторы турнира и того, смогут ли они договориться с моими представителями. Лично я с удовольствием приму участие в турнире «ТОП-16». На данный момент могу точно сказать, что вы увидите меня на турнире А1 Russian Open, а в ближайшее время - на чемпионате России я буду бороться в абсолютной категории.

Спасибо всем за понимание, до встречи.
Про олимпийские игры не забываем, активно смотрим телик и болеем за наших!
Россия вперед! Победит сильнейший и наиболее подготовленный!
Желаю всем успехов в спорте.

Скоро Крещение Христово 19 января.

Всем здоровья, берегите себя и близких.
Я традиционно иду укреплять свой дух и тело.
Кто со мной идет (адрес знаете, пишите, приезжайте)?
Гарантирую лошадиное здоровье, после данной водной процедуры!

Поздравляю всех с наступающим новым годом и рождеством!
Желаю всем лошадиного здоровья, счастья, душевного равновесия.
Берегите себя и близких. Занимайтесь спортом, развивайте ваш мозг!
Удачи в следующем году.

После тренировок, в момент отдыха спина болит, а так же непонятная ломота в суставах и скрип как у старой двери? Ребята вы реально достали меня одним и тем же вопросом. Если ты реальный спортсмен – армрестлер, бодибилдер, стронгмен, пауэрлифтер, турникмен надо следить за своим аргонизмом, а не ждать от него очередного рекорда. В период отдыха необходимо пропивать курс восстановительных препаратов для суставов и связок. Когда сделать период отдыха? Элементарно у нормального спортсмена, тренинг разделен на циклы или курсы в среднем от 4 до 6 месяцев. По прошествии этого тренировочного курса проводится анализ, каких результатов добился, и делается самое важное – дается отдых организму. Так вот в этот момент вы идете в аптеку, для тех, кто не понял еще раз повторяю в АПТЕКУ, и покупаете препарат Геладринк форте. Кстати сказать, не только спортсменам необходимо восстанавливать суставы и связки, так же пенсионерам – людям преклонного возраста.

Геладринк ФОРТЕ является комплексным хондропротектором, который выполняет функцию восстановления нормального метаболизма хрящевой ткани, стимулирует процесс синтеза естественного коллагена, повышает антиоксидантную защиту и обеспечивает суставы и позвоночник дополнительными питательными веществами. Является средством профилактики и комплексной терапии заболеваний ОДА (остеоартрозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, тендиниты, спондилит, спондилез, остеопороз и др.). Используется для реабилитации после травм и операций опорно-двигательного аппарата, рекомендуется к применению при хронических дистрофически-дегенеративных процессах в суставах и позвоночнике. Геладринк ФОРТЕ не имеет аналогов на российском рынке по количеству входящих в состав хондропротекторов и мощности воздействия на поражённые участки суставов.

Как его употреблять написано в инструкции, покупать рекомендую строго в аптеках.
Всем удачи не болейте не злоупотребляйте, берегите себя!