Денис Цыпленков » Последние публикации на сайте » Страница 11

День рождения

Всем спасибо, кто вспомнил про мой день рождения.
Постараюсь оправдать ваше высокое доверие.

Спортивный клуб Иван Москва Медведково

Спортивный клуб Иван работает с конца 80х годов. Здесь есть секции ряда боевых искусств, баня и конечно же старинная качалка в подвале. Оборудование в тренажерном зале «классическое», то есть действующее примерно со времени основания клуба. Его тщательно сохраняют в работоспособном состоянии и аккуратно обновляют. Атмосфера тренировочная, серьезная. Подойдет для тех, кому надоела тусовка в гламурных тренажерках. В целом позитивно, но страшно. В спортивном клубе Иван проходят тренировки каскадеров и иногда звезд отечественного кино.
Зал могут посещать все желающие. Работает с 10 до 22 часов даже в праздники.

Спортивный клуб находится: г. Москва СВАО, метро Медведково, улица Широкая д1.
телефон: 8 499 476 24 29, сайт: http://www.stuntclub.ru/

Нормативы в пауэрлифтинге ФПР

Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России 2010г.

Условные сокращения:

КМС - кандидат в мастера спорта
МС - мастер спорта
МСМК - мастер спорта международного класса

Мужчины (кг)

Весовые
категории
МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
44.0 200,0 185,0 170,0
48.0 295,0 255,0 235,0 210,0 195,0 180,0
52.0 470,0 395,0 320,0 280,0 257,5 230,0 210,0 190,0
56.0 582,5 510,0 425,0 347,5 305,0 285,0 245,0 222,5 200,0
60.0 627,5 565,0 465,0 380,0 340,0 305,0 275,0 247,5 215,0
67.0 702,5 635,0 505,0 410,0 360,0 330,0 300,0 267,5 235,0
75.0 767,5 685,0 530,0 435,0 385,0 355,0 325,0 290,0 260,0
82.5 822,5 730,0 565,0 485,0 435,0 385,0 347,5 305,0 280,0
90.0 860,0 760,0 585,0 510,0 462,5 405,0 370,0 330,0 300,0
100.0 897,5 785,0 620,0 540,0 487,5 450,0 385,0 345,0 320,0
110.0 920,0 805,0 655,0 570,0 515,0 485,0 405,0 360,0 340,0
125.0 945,0 820,0 680,0 605,0 537,5 505,0 430,0 380,0 360,0
+125.0 972,5 835,0 730,0 625,0 555,0 520,0 462,5 400,0 380,0

Женщины (кг)

Весовые
категории
МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
44.0 –  270,0 235,0 190,0 162,5 142,5 122,5 110,0 100,0
48.0 370,0 295,0 255,0 197,5 170,0 155,0 135,0 122,5 110,0
52.0 400,0 315,0 280,0 210,0 182,5 167,5 147,5 135,0 117,5
56.0 425,0 345,0 305,0 227,5 197,5 185,0 160,0 145,0 125,0
60.0 455,0 360,0 325,0 250,0 220,0 197,5 177,5 160,0 140,0
67.5 485,0 385,0 345,0 270,0 235,0 215,0 195,0 177,5 160,0
75.0 510,0 410,0 365,0 285,0 247,5 227,5 207,5 190,0 170,0
82.5 520,0 430,0 375,0 310,0 280,0 247,5 227,5 202,5 180,0
90.0 530,0 440,0 395,0 330,0 297,5 265,0 240,0 215,0 195,0
+90.0 545,0 455,0 410,0 350,0 317,5 292,5 250,0 227,5 205,0

Условия выполнения разрядных норм по виду спорта пауэрлифтинг:

1. Норма МСМК выполняется на международных соревнованиях  среди мужчин и женщин, на Чемпионате и Кубке России  при условии проведения допинг-контроля и наличии трех судей всероссийской категории на помосте.
2. Норма МС выполняется на всероссийских соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах и первенствах федеральных округов, на чемпионатах  Москвы и С-Петербурга  при условии проведения среди впервые выполнивших норму МС выборочного допинг-контроля и  наличии трех судей всероссийской категории на помосте.
3. Норма КМС выполняется на соревнованиях со статусом не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации и наличии двух судей всероссийской категории на помосте.
4. Норма выполняется только по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
5. Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступает в силу  с 01 января 2010 г.

Кто сильнее в пауэрлифтинге? Богатырь Денис Цыпленков

Это вопрос очень часто задают дилетанты в зале, что делать молодежь хочет знать правду.
Как оценить силу пауэрлифтера.

Считается для спортсмена пауэрлифтера без фармакологической поддержки идеальный показатель 1,5 веса в жиме лежа, 2 веса тела в приседаниях, и 2 веса тела в становой тяге. Это лучший показатель, который доступен спортсмену после 3х лет тренировок. Элиту пауэрлифтинга составляют люди, которые могут в сумме 3х упражнений сделать 10 весов собственного тела.
Взять к примеру Дениса Ивановича Цыпленкова он максимум, что мог собрать в сумме 3х упражнений 950 кг, а это при весе тела в 140 кг около 7 весов собственного тела. Вот так, стремитесь к силе и помните сильнее тот, чей показатель будет больше: сумма в 3х упражнениях деланная на вес тела.

Рекомендую ознакомиться с нормативами в пауэрлифтинге ФПР (смотри таблицу нормативов).

Срочно похудеть, восстановить спортивную форму Денис Цыпленков Худеем

Доброго дня и бодрого настроения.

Январские праздники прошли, а пузо осталось, частая проблема. Как быстро после затяжного отдыха придти в спортивную форму, скинуть жирка с боков и пузика, а некоторым девушкам скинуть целлюлит с самых красивых частей тела. Срочно похудеть и восстановить былой рельеф задача номер один.

Все очень просто, необходимо перестать употреблять мучные изделия, а так же уменьшить количество сахара и соли попадающего в организм. Забудьте про фастфуд и еду из Макдональдса. Обязательно в рацион ввести побольше не жирного мяса, особенно говядину, так как на ее переработку уходит больше коллодий, чем она дает. С жирным мясом аккуратно не перебарщивайте, старайтесь варить, тушить, но не жарить. Зимой рекомендую увеличить дозу потребляемой рыбы - лосось, форель, горбуша. Она богата рыбьем жиром он же омега 3, а зимой он крайне необходим. Больше жидкости, вода соки.

Обязательно ходим в зал, фитнес и аэробные упражнения. У кого есть возможность, гуляем перед сном на чистом воздухе. 3 раза в неделю, активной работы в зале по 45 минут. Это не значит, что вы в зал пришли посмотреть на других и поговорить про жизнь, работайте над собой активно, уменьшайте паузы между подходами, увеличивайте количество повторений! Обязательно хорошо высыпайтесь.

Вот собственно и все что хотелось сказать тем, кто решил похудеть, сбросить лишний вес.
Будут вопросы пишите.
Удачи!

С Новым 2015 годом!

Друзья, товарищи, коллеги, а так же прекрасные девушки!
Поздравляю всех с Наступающим Новым Годом!
Желаю: бараньего здоровья, бараньего упрямства в достижении цели!
Берегите себя и близких, помогайте всем, кто вас об этом просит!
Удачи в Новом 20015 году!

Как употреблять протеин, чтобы не дристать с него? Протеин Цыпленков

Очень часто появляется вопрос о правильном приеме протеина (гейнера и другого спортивного питания). Новички, кто в первый раз решил попробовать протеин часто с него бегут в туалет дрыщут от расстройства желудка. Это связанно с тем, что желудок и поджелудочная железа не могут сразу выделить столько фермента для усвоения спортивного питания.

Запоминайте, как улучшить процесс пищеварения:
Во-первых, протеин это не основное питание, а всего лишь добавка, чтобы увеличить калорийность вашего питания.
Во-вторых, не нужно думать, что протеин для набора массы надо есть только в дни тренировок, его надо есть каждый день и в правильной дозировке, важно помнить, что сам по себе белок усваивается с правильным количеством углеводов!
В-третьих, какой употреблять протеин изолят, казеиновый молочный, мясной яичный. Тут только методом проб и ошибок можно узнать, надо пробовать разный, смотреть, как он усваивается организмом. Можно добавить, что протеин бывает быстрого и медленного усваивания. Днем необходимо употреблять быстро усваиваемый протеин, а на ночь длительного усвоения.

Теперь ответ на вопрос: как правильно принимать протеин для увеличения мышечной массы, следовательно, для его правильного усвоения организмом, так чтобы не бегать на очко. Нам для этого понадобятся аптечные препараты: панкреатин, фестал, креон, хилакфорте, эсенциале форте. Эти препараты необходимо принимать строго, как написано в инструкции к ним, не стоит завышать дозировки это не гормоны лучше не будет. Если будете принимать вовремя, то гарантия, что все будет усваиваться хорошо, и масса тела бет расти.

Ответы на вопросы про армрестлинг

В чем сходство и отличие в тренировки рук армрестлера и бодибилдера? Тонкости тренировки мышц и связок: Андрей Скоромный и Денис Цыпленков. Ответы на вопсы, а так же коментарии по прошедшему А1.


A-1 RUSSIAN OPEN 25-26 июля 2014

A-1 RUSSIAN OPEN - самый престижный и самый дорогой проект в мире армрестлинга.
Созданный на основе концепции всемирно известных соревнований в области единоборств (К-1, М-1) и автомобильных гонок (F1) A-1 RUSSIAN OPEN соединил в себе лучшие традиции проведения глобальных спортивно-зрелищных мероприятий.
Ноу-хау A-1 RUSSIAN OPEN - это выявление абсолютного чемпиона посредством комбинированной системы проведения турнира, в которой сочетаются традиционная схема борьбы до двух поражений и система ARMFIGHT.
Олимпийское правило - «главное не победа, а участие» - обретает истинный смысл для каж дого спортсмена A-1 RUSSIAN OPEN. Сражаться за беспрецедентный призовой фонд с лучши¬ми рукоборцами планеты - уже победа!
В этом году на А1 приедут: Чаффи Дейв (США), Джон Брзенк (США), Тод Хатчингс (США).

Как накачать мышцы Арнольд Шварценеггер как накачать мышцы

Как накачать мышцы – таким вопросам задаются все, кто решил получить красивый рельеф для подготовки к пляжному сезону. Мальчики и девочки не буду вас вводить в заблуждение, нет волшебных пилюль и тренировочных комплексов для накачки мышц. Нет специальных упражнений для накачки мышц. За пару месяцев сделать хорошее тело, накачать мышцы нельзя! Сложно сбросить пару килограмм и немного убрать жирка с пресса так чтобы кубики были видны, увы только работа и еще раз работа над собой и своим разумом. Не заставишь себя, ничего не получится, человек ленивое существо и лень прогрессирует с каждым годом! Так что дорогие мои отрывайте ваши жопы от диванов, стульев и бегом в тренажерный зал или на улицу, на турнички.

Итак, если вы реально собрались заняться построением хорошего пропорционально развитого тела, то приготовитесь к изнурительным тренировкам, к правильному питанию и контролю своего организма. Накачать мышцы возможно только при учете всех этих составляющих и начинать готовиться к пляжному сезону надо с сентября.

Желательно найти хорошего тренера, который бы мог показать, как правильно делать все упражнения, а так же рассказал, сколько надо делать подходов и повторений для набора мышечной массы тела. Мог бы показать правильную технику исполнения упражнения. Главное чтобы он вам написал какие упражнения необходимо делать и в какой день тренировочный день. Посмотреть тренировочное видео с упражнениями можно 100 раз, а нюансов всех вы не увидите. Хороший тренер должен составить именно для вас оптимальную систему тренировки исходя из ваших возможностей и вашего физического состояния (состояние здоровья, питание, восстановление).

Если хорошего тренера нет, то вам придется методом проб и ошибок тренироваться самому, но все же постарайтесь это делать правильно, хотя бы почитайте правильных спортсменов. Заведите дневник тренировок в котором каждый раз записывайте, что вы сделали на тренировке (упражнения, количество подходов, вес снаряда, вес вашего тела, ваше физическое состояние). Набор массы тела – накачка мышц по научному пампинг напрямую зависит от отдыха и питания.

Тренироваться для набора массы надо 3 раза в неделю не более чем 90минут. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой! Приблизительный тренировочный цикл – понедельник среда пятница, но время отдыха может варьироваться, из моего опыта многим спортсменам для хорошего отдыха мало одного дня отдыха, поэтому отдыхают по два, а иногда и три, все зависит от тренировки и желаемого результата. Во время тренировки суетиться не надо, хороший отдых между подходами (до 5 минут), обязательно пейте воду или изотоники.

Оптимальная 3х разовая тренировочная система для накачки мышц (массы тела) – понедельник, среда, пятница, кому вдруг не нравится понедельник, то можно сделать вторник, четверг, воскресенье:

  1. тренировочный день: грудь, трицепс, пресс
  2. тренировочный день: спина, бицепс, запястье, пресс
  3. тренировочный день: ноги и дельта (плечи), трапеция

Для новичков количество упражнений на мелкие мышцы делать больше 2х не надо, это приведет к перетренированности и обратному эффекту, то есть к сушке мышц. На крупные группы мышц: грудь, спина, ноги советую делать по 2 упражнения по 4-6 рабочих подходов, вес надо подобрать так, чтобы крайний раз был реально крайним (а не так чтобы еще можно было сделать пару повторений). На мелкие мышцы – дельта, бицепс, трицепс 3 рабочих подхода на 6-10 повторений. Для трапеции, голени, запястья необходимо делать по 20 – 30 повторений, 3-4 рабочих подхода. Необходимо стремиться увеличивать вес (штанги или гантелей) хоть на пару килограмм в любом упражнение на каждой тренировке. Упражнения делайте строго базовые не надо делать изолирующих упражнений от них толку нет для набора и накачки мышц. Во время исполнения упражнений обязательно следите за техникой, никаких рывков и потягиваний! Обязательно просите тренера или более продвинутого спортсмена контролировать вашу технику, страховать - это убережет вас от травм и ускорит накачку мышц.

Помните про отдых и правильное питание для набора мышечной массы. Обязательно контролируйте вес вашего тела, в дневнике записывайте вес тела раз в неделю, если через неделю у вас нет прогресса мышечной массы, то вы делаете, что-то не верно! Возможно перетренированность или недостаток питания и отдыха.

Будут вопросы пишите, постараюсь ответить в меру сил. Помните не бывает глупых вопросов, просто не на все можно ответить.

Удачи вам в наборе мышечной массы, берегите себя и близких!